遇寒后膝關節疼痛需就診 適合膝關節炎患者的運動

俗話說“人老膝先老”，膝關節痛是最常困擾中老年朋友的疾患之一。時常感到雙膝酸冷、上下樓梯疼得厲害、久坐后關節僵硬、站起后難以邁步、天氣變化時膝蓋疼痛劇烈……這些膝關節疼痛的癥狀令不少老年朋友備受困擾。反復膝關節疼痛、膝蓋彎曲變形更讓老年朋友出行困難，嚴重影響生活質量。

膝關節骨性關節炎什么情況需要就診？

膝關節骨性關節炎開始沒有什么癥狀，但若出現下列情況，則應及時到醫院進行診治：

1、下蹲、轉身、蹦跳、上下樓梯、久坐后站起出現膝關節疼痛或疼痛加重，其他時間沒有或痛感不明顯。

2、膝關節晨起有僵硬感，稍微活動后減輕。

3、膝關節屈伸時會聽到“咔吧、咔吧”的彈響和滾珠的摩擦感。

4、遇寒后膝關節疼痛加重。

5、膝關節變形，蹲下起不來、起來蹲不下。

適合膝關節炎患者的運動

1、平地走

可在平坦的路上進行，腿要緩抬輕放，盡量伸屈，同時避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行30～60分鐘。

2、騎自行車

騎自行車是一項關節不會負重的運動，對于關節功能的保持、恢復、鍛煉都能起到極大的作用。同時可以刺激軟骨自身代謝，但膝關節炎的患者們要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響。

3、在游泳池里行走

這是一種很好的有氧運動，在水里關節的負重會減輕，膝關節可以得到很大程度地屈伸，同時還能很好地鍛煉心肺功能。以水中大步行走為主，中間可穿插小步走進行調整，水深界于腰以上胸部以下為宜，行走時可展開雙臂，保持身體平衡。行走時間每次30分鐘。

4、直抬腿練習

膝關節炎的保健方法是仰臥位，伸直下肢并抬離床約30度，堅持10秒鐘后緩慢放下，休息片刻再重復訓練，每10—20次為1組，訓練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進行練習，并隨力量增強逐漸增加沙袋的重量。