調理失眠，中醫(yī)這么做（中醫(yī)養(yǎng)生）

　人的一生大約有1/3的時間在睡眠中度過，長期失眠不僅會降低人體免疫調節(jié)能力，還會增加患心血管病、糖尿病、腫瘤等疾病的風險。辨證調理失眠，中醫(yī)有哪些好方法？

心脾兩虛型失眠，表現(xiàn)為不易入睡、多夢易醒，并且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力等癥，女性還會經期紊亂、經量減少。調理以健脾養(yǎng)心為主，平時可以多吃一些紅棗蓮子粥、黨參燉雞湯、桂圓煮蛋?？蛇m量運動，但要避免劇烈運動耗傷氣血。

肝氣不疏型失眠，表現(xiàn)為急躁易怒、失眠多夢、焦慮不安、心思重、徹夜不眠，同時可伴有頭暈耳鳴、口干舌苦、便秘尿黃等癥。調理以疏肝解郁為主，要學會調節(jié)情緒，訓練自己轉移注意力的能力?？蛇m量增加戶外運動，平時用蓮子心、百合、玫瑰花泡水代茶飲。

肝腎陰虛型失眠，表現(xiàn)為心煩不安、失眠多夢、腰膝酸軟，伴有頭暈耳鳴、記憶力減退、眼睛干澀、口干、五心煩熱等癥，女性較為常見。調理以滋補肝腎為主，應減少看電視電腦的時間，平時可用西洋參、枸杞沖泡代茶飲，或用黃連適量配阿膠、雞蛋黃煎制熬膏服用，7天為一療程。

《 人民日報 》（ 2025年04月18日 19 版）