調(diào)理失眠，中醫(yī)這么做（中醫(yī)養(yǎng)生）

　人的一生大約有1/3的時(shí)間在睡眠中度過，長(zhǎng)期失眠不僅會(huì)降低人體免疫調(diào)節(jié)能力，還會(huì)增加患心血管病、糖尿病、腫瘤等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。辨證調(diào)理失眠，中醫(yī)有哪些好方法？

心脾兩虛型失眠，表現(xiàn)為不易入睡、多夢(mèng)易醒，并且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力等癥，女性還會(huì)經(jīng)期紊亂、經(jīng)量減少。調(diào)理以健脾養(yǎng)心為主，平時(shí)可以多吃一些紅棗蓮子粥、黨參燉雞湯、桂圓煮蛋。可適量運(yùn)動(dòng)，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗傷氣血。

肝氣不疏型失眠，表現(xiàn)為急躁易怒、失眠多夢(mèng)、焦慮不安、心思重、徹夜不眠，同時(shí)可伴有頭暈耳鳴、口干舌苦、便秘尿黃等癥。調(diào)理以疏肝解郁為主，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，訓(xùn)練自己轉(zhuǎn)移注意力的能力。可適量增加戶外運(yùn)動(dòng)，平時(shí)用蓮子心、百合、玫瑰花泡水代茶飲。

肝腎陰虛型失眠，表現(xiàn)為心煩不安、失眠多夢(mèng)、腰膝酸軟，伴有頭暈耳鳴、記憶力減退、眼睛干澀、口干、五心煩熱等癥，女性較為常見。調(diào)理以滋補(bǔ)肝腎為主，應(yīng)減少看電視電腦的時(shí)間，平時(shí)可用西洋參、枸杞?jīng)_泡代茶飲，或用黃連適量配阿膠、雞蛋黃煎制熬膏服用，7天為一療程。

《 人民日?qǐng)?bào) 》（ 2025年04月18日 19 版）