疏肝健脾過清明（節氣與健康）

春風拂面，細雨綿綿，清明節氣悄然而至。清明時節氣溫回暖、雨水增多，自然界呈現“清氣上升、濁氣下降”的特點。首都醫科大學附屬北京中醫醫院耳鼻咽喉科副主任醫師閆新宇介紹，此時人體肝氣旺盛，易出現肝火偏旺、脾胃虛弱等問題，養生需疏肝健脾、祛濕防病，同時調節情緒，避免“悲春”傷身。

“清明期間，飲食宜清淡，少吃油膩、生冷食物，避免加重脾胃負擔。”閆新宇說，可多吃山藥、薏米、茯苓等健脾食材，搭配薺菜、菠菜等春季時令蔬菜，幫助清肝火。民間有清明吃青團的習俗，但青團黏膩難消化，建議搭配陳皮茶或山楂水助消化，老人、兒童淺嘗輒止即可。

清明踏青是傳統民俗。中醫認為“動則生陽”，散步、放風箏等輕度運動可舒展筋骨，促進氣血流通，緩解春季肝氣郁結。此外，推薦練習太極拳或八段錦的“調理脾胃須單舉”“五勞七傷往后瞧”招式，調和肝脾。

在二十四節氣中，只有清明兼具節氣和節日雙重身份。清明節是中國傳統的祭祀節日，每逢清明，人們祭奠逝去的親人，也以各種形式緬懷英烈。閆新宇介紹，清明祭掃，懷舊悼亡，有利于疏泄情志、消除不良情緒，但需遵循“哀而不傷”的原則，切勿悲傷過度。中醫認為“悲傷肺，怒傷肝”，建議群眾在祭奠后及時調整情緒，通過踏青賞花等戶外活動感受自然生機、沖淡郁結，還可按壓太沖穴，每日揉按3分鐘，有助于疏肝理氣。

“清明期間，過敏與濕氣困脾是常見問題，表現為花粉過敏、濕疹頻發，或出現頭重身困、食欲不振。”閆新宇說，建議室內勤通風除濕，可以艾灸足三里穴增強脾胃運化；也可以用防風、荊芥煮水代茶飲，祛風除濕。如因食用冷食等引發腸胃不適，可艾灸中脘穴溫中散寒；腹瀉時可以煮蘋果水（連皮帶肉煮15分鐘）收斂止瀉。