苗家三色飯，海南中部山區苗族人民的傳統小吃。具有節日性，在“三月三“(黎、苗族人民傳統喜慶節日)期間普遍制作和食用。是苗族人民用來招待客人和祭祀祖先的傳統節日性食品，苗寨家家戶戶都會制作。

苗家三色飯原為五色飯，分別為黃、紅、白、黑、藍、五色。是用山蘭糯米、桑葉、紅藍藤葉、黃姜、椰漿、小山棕葉等植物汁液作為天然色素拌在山欄米中泡制，放在特制的獨木蒸籠中蒸制而成。五色飯色彩鮮艷，清香可口，是開胃去火的清涼食品。由于工藝的復雜和原料工具的局限，如今五色飯已改為三色飯，有紅、黃、黑三色，分別取色于新鮮植物紅藍藤、黃姜和三角楓汁液，有藥味甘香，飯團甜滑，形態美觀，極具苗族風味色彩。（作者：水無沙）