不就剛吃了幾頓飯，見(jiàn)了幾個(gè)朋友，出去玩了一趟么？怎么假期就快結(jié)束了？隨著國(guó)慶長(zhǎng)假漸近尾聲，面對(duì)即將來(lái)臨的工作，微博、微信里，很多人都在喊“不想上班”，不少人已提前感到煩惱緊張。心理專家建議，提早規(guī)劃和調(diào)整情緒，合理安排飲食和睡眠，以良好的身心狀態(tài)迎接節(jié)后的生活，避免可能出現(xiàn)的種種不適。

　　假期太“忙”太“閑”都不好

　　每天睡到自然醒，剩下的時(shí)間幾乎和網(wǎng)絡(luò)游戲做伴，這是宅男小李的假期日常。馬上要上班了，小李卻感覺(jué)渾身沒(méi)力，十分疲勞，還出現(xiàn)腸胃不適、注意力不集中等癥狀?！斑@幾天感覺(jué)渾渾噩噩，生活節(jié)奏和工作時(shí)完全不一樣。”

　　女白領(lǐng)小吳則是早早就策劃了十一要“人在旅途”?！拔覄偱劳晟交貋?lái)，打算再到城里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)就回家。”她告訴記者，“現(xiàn)在的狀態(tài)是腰酸背痛腿發(fā)抖，外加人還沒(méi)精神，比上班還累！”

　　很多人其實(shí)有著類似的經(jīng)歷：十一長(zhǎng)假被婚宴、聚會(huì)、旅行排得滿滿的，甚至在放假前一個(gè)月就已經(jīng)把7天都分配好。長(zhǎng)假里，無(wú)論是過(guò)度的休息還是過(guò)度的勞累，其實(shí)都是不利于健康的。武漢大學(xué)人民醫(yī)院臨床心理科主任朱志先副教授告訴記者，“這種節(jié)奏的變化對(duì)健康的影響可能表現(xiàn)在睡眠質(zhì)量、人體抵抗力的下降上。”

　　出國(guó)玩了一趟的陳女士卻是抱怨一下子“靜”不下來(lái)：明明該睡覺(jué)，出去玩的場(chǎng)景卻在腦子里像放電影一樣，根本停不下來(lái)?！捌咛焱蝗灰幌伦舆^(guò)完了感覺(jué)空空蕩蕩的?！?/p>

　　朱志先表示，“從節(jié)前的亢奮到節(jié)后的焦慮，這是一種生理和心理的正常反應(yīng)，需要心理調(diào)適過(guò)程，大部分人都能在節(jié)后幾天內(nèi)恢復(fù)正常。”朱志先說(shuō)。也許節(jié)后確實(shí)會(huì)有些心理上難以適應(yīng)的壓力，但只要調(diào)整好心理狀態(tài)，適應(yīng)工作節(jié)奏也很容易。

　　早規(guī)劃“調(diào)頻道”保平衡

　　“保持工作、學(xué)習(xí)、交際、休息等諸方面的平衡，是避免長(zhǎng)假綜合征最根本的方法?！敝熘鞠缺硎?，“感到明顯不適的人群往往平時(shí)忙于工作，希望在假期中將一直缺乏的游玩和交際、休息拼命補(bǔ)回來(lái)?！彼ㄗh除了假期中注意飲食衛(wèi)生、合理營(yíng)養(yǎng)，保證睡眠、避免過(guò)度疲勞外，平時(shí)工作、學(xué)習(xí)再忙，也要“留出點(diǎn)時(shí)間給自己”，或放松身心冥想，或進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，或與家人交流片刻。

　　對(duì)于出游族來(lái)說(shuō)，回家后難免肌肉酸痛倍感疲勞，這時(shí)候除了充分休息外，還應(yīng)在飲食上以清淡為主，注意恢復(fù)身體機(jī)能的平衡。如果娛樂(lè)過(guò)度，特別是日夜顛倒的，則應(yīng)該好好休息?？傊畱?yīng)該提前規(guī)劃，特別是利用假期的最后一兩天逐步恢復(fù)正常作息，預(yù)留足夠睡眠時(shí)間，減少煙酒的攝入，避免從事過(guò)度消耗精力的活動(dòng)等。（通訊員 高婷）